Еще буквально лет десять назад термин «социальная сеть» не вызывал у нас никаких ассоциаций. Да и Интернет не был так прочно включен в повседневную жизнь человека. За нужной информацией мы шли в библиотеку, а общались с друзьями и близкими или лично, или по телефону (домашнему, с колесиком). Помните это время? На самом деле, очень сложно представить, что когда-то общение было настолько «живым».
Сегодня уже никого не удивишь названиями «В контакте», «Одноклассники», «Фейсбук», «Твиттер» или «Инстаграм». Наверняка, каждый зарегистрирован хотя бы в одной из этих социальных сетей, а может и во всех сразу. А вот время и цели пребывания в социальных сетях у всех разные. Кто-то заходит на свою страничку исключительно для того, чтобы пообщаться с друзьями, кто-то чтобы послушать музыку, а кто-то стремится узнать как можно больше о своих знакомых и товарищах, просматривая фотографии и новости («ленту новостей»).
Сегодня психологи, наряду с алкоголизмом и наркоманией, все чаще упоминают зависимость от социальных сетей. Действительно, с появлением таких «благ» как Интернет и социальные сети, тут же появились и те, кто стал этими «благами» злоупотреблять. Причем их с каждым днем начало становиться все больше и больше. Почему же столько людей, «попав в сети», уже не могут из них выбраться?
Причины возникновения зависимости от социальных сетей
Первая причина, по которой социальные сети столь привлекательны для человека, заключается в том, что когда мы «бродим по просторам» социальных сетей в нашем мозгу активизируются центры удовольствия. Этому прекрасно содействуют положительные оценки («лайки») и приятные комментарии к нашим фотографиям. А что мы делаем, получив приятную эмоцию? Правильно. Возвращаемся в сеть, чтобы получить ее еще раз. Так и выходит, что чем больше человека одобряют в социальной сети, тем больше времени он там проводит.
Вторая причина связана с особенностями восприятия человеком информации, размещенной в социальных сетях. Ее мы получаем быстро и понемногу. Причем информация эта крайне разнообразна и разнородна. Например, заходя на сайт «ВКонтакте» мы можем сразу включить музыку, параллельно просматривая краткие новости, небольшие заметки и статьи, комментарии, и при этом еще успеваем отвечать на сообщения друзей. Наш мозг начинает быстро адаптироваться и привыкать к такому темпу. Это похоже на быстрый и простой процесс «щелканья» семечек.
Здесь также стоит сделать акцент на разнородности получаемой информации. Это отличает ее от информации в поисковых системах. Чтобы найти что-то в поисковой системе, например «Гугл» или «Яндекс» нужно, как минимум, точно знать, что искать. Более того, еще нужно сформулировать достаточно четкий запрос. А это, безусловно, требует некоторого времени и усилий. В свою очередь, чтобы найти что-то интересное в социальной сети таких усилий не требуется – нужно всего лишь открыть ленту новостей. Таким образом, социальные сети привлекают людей, в основном, своей доступностью, простотой и разнообразием.
Третья причина – неуверенные в себе, страдающие комплексами, такими как, например «комплекс неполноценности» своей внешностью, или им не хватает внимания в реальной жизни. А в социальных сетях мало кто знает кто мы на самом деле, ведь если мы обладаем богатой фантазией, ты можем себя выставить героем-любовником, мачо или просто суперумным гением.
Негативные последствия зависимости от социальных сетей
Итак, мы узнали, чем же так привлекательны для людей социальные сети. Теперь давайте разберемся, в чем, собственно, состоит опасность чересчур активного использования социальных сетей? Почему в этом случае ученые все чаще и чаще употребляют столь резкое слово – «зависимость»? Это связано с тем, что зависимость от социальных сетей вызывает целый веер негативных последствий, как для самого человека, так и для его близких. Рассмотрим их более подробно.
Во-первых, очень частое и длительное пребывание в социальных сетях ведет к, так называемому, синдрому дефицита внимания. Это означает, что человек теряет способность долго концентрироваться на чем-то одном. Чтобы это объяснить, достаточно вспомнить, как мы получаем информацию в социальной сети – быстро и небольшими порциями. Зависимые от нее люди настолько привыкают к такому «порционному» режиму получения информации, что через некоторое время уже не могут, например, долго заниматься решением какой-либо поставленной задачи. Ведь в сети нам часто приходится переключать свое внимание с одного на другое: вот мы слушаем музыку, потом читаем небольшую статью, а вот уже пишем сообщение. Со временем даже чтение любимой книги может стать затруднительным, потому что мозг по привычке начинает постоянно «искать» поводы, чтобы переключиться на что-то другое.
Особую тревогу в этом смысле вызывают младшие поколения, которые практически с самого детства «не вылазят» из Интернета и социальных сетей. Их мышление очень пластично и очень легко поддается влиянию. Поэтому зависимость от сетей представляет для детей и подростков особую опасность, избежать которой в современном мире становится крайне сложно.
В-третьих, очень часто «злоупотребление» социальными сетями вызывает синдром постоянной усталости, а также стресс. Хотя ученые говорят, что возможности человеческого мозга практически безграничны, ему все равно нужен некоторый отдых. Как минимум для того, чтобы обработать и структурировать полученную информацию. Когда человек постоянно находится в сети, информационный поток к мозгу практически не прекращается. От этого мозг перегружается. Поэтому человек начинает чувствовать постоянную усталость и пребывает в стрессовом состоянии.
В-четвертых, чересчур активное общение в социальных сетях часто приводит к утрате навыков «живой» коммуникации. Пожалуй, это самое очевидное из негативных последствий этой пагубной зависимости. Постоянно общаясь в социальных сетях, мы очень часто теряем эмоциональную составляющую нашего общения с друзьями и близкими. На эмоции в сети просто нет времени. Музыка, комментарии, «лайки», новости, и лишь между делом – написанное наощупь сообщение.
И, наконец, в-пятых, как итог всех указанных выше последствий, человек получает общее снижение интеллекта. Тут, конечно, решающую роль играют те же особенности «сетевой» информации. Человек теряет способность сконцентрироваться на чем-то одном, найти решение важной проблемы или всерьез задуматься над поставленной задачей. Его мозг уже не может эффективно работать. Он привыкает просто получать нескончаемый поток информации, никак не анализируя ее. Выходит, что информации поступает много, но она не усваивается и по итогу человек ничего не знает.
Этих негативных последствий достаточно, чтобы представить и немного оценить всю серьезность ситуации.
Так же хочется отметить, что большинство людей страдающих зависимостью от социальных сетей, имеют еще алкогольную или как минимум никотиновую зависимость, а те кто с этим пока еще не столкнулся стоят на прямом пути к алкоголизации или наркотизации, учитывая еще и тот фактор, что социальные сети являются сейчас не только средством массовой информации, а так же торговой площадкой для алко и нарко дилеров, последние в свою очередь активно занимаются продвижением товара на просторах интернета, который уже давно можно приобрести практически не выходя из дома. А большинство известных и знаменитых людей на которых так привыкла равняться сейчас современная молодежь, в своем творчестве делают алкоголь и наркотики неотъемлемой частью жизни, ведущей к «успеху», которое по одному клику сразу же оказывается в социальных сетях, а значит и в массовом доступе. Тогда может случится так, что нам придется столкнутся не только с одной пагубной привычкой.
«Симптомы» зависимости от социальных сетей
Общеизвестно, что любая зависимость – это тоже своеобразная болезнь, которая имеет свои симптомы. Зависимость от социальных сетей здесь не будет исключением. У нее тоже есть определенные «симптомы», хоть и не столь категоричные, как, например, у гриппа. Итак, как же нам «диагностировать» у себя этот недуг?
Симптом первый и самый очевидный – вы много времени проводите в социальных сетях. По-хорошему, дольше часа в день там засиживаться не стоит. Хотя это весьма относительная цифра. Если вы с раннего утра и до позднего вечера работаете не покладая рук, а перед сном у вас есть всего часок свободного времени, который вы проводите в сети – тут уже стоит задуматься. Этот симптом также предполагает то, что человеку постоянно хочется быть «на связи» («онлайн»). Его не покидает ощущение, что пока его нет в сети, там произойдет что-то крайне интересное: появится уникальная новость, кто-то прокомментирует его фотографию, или же кто-то из друзей выложит свои фото с недавнего путешествия.
Второй симптом – появление в вашей разговорной речи наиболее типичных для сети шуток и выражений. Например, тревожным звоночком могут послужить выражения вроде «спс», вместо «спасибо», «превед» вместо «здравствуй», ну, и остальные популярные в социальных сетях шутки-прибаутки.
Симптом номер три – разросшийся фотоальбом. Если вы ежедневно публикуете фотографии себя любимого («селфи») в абсолютно обыденных жизненных ситуациях, или фотографии еды, ног, рук, ногтей, бровей – словом, всего что видите вокруг себя – это тоже повод для беспокойства.
Четвертый симптом – «просидеть» целый день в какой-то социальной сети, ни с кем не общаясь. Помните, ради чего изначально они были созданы? Для общения.
И, наконец, пятый симптом – отключение Интернета вызывает у вас панику, чувство изоляции, одиночества, отрезанности от мира и даже состояние депрессии. Хотя на самом деле, лишь когда Интернет отключен, и нет доступа к социальным сетям, мы по-настоящему живем и общаемся. Надо стараться не забывать об этом.
Если вы обнаружили у себя один или несколько из этих симптомов, очень вероятно, что вам свойственна некоторая зависимость от социальных сетей. В этом случае стоит незамедлительно обратится к специалистам.
| | | emailПродолжая затронутую в начале года тему , в этой статье поговорим о проблеме зависимости от социальных сетей.
Если и есть в жизни что-то совсем бессмысленное, то это вредная привычка, которая даже не доставляет удовольствия. Социальные сети — наркотик нашего времени, в плане деструктивного влияния на личность, имеющий много общего с алкоголем и субстанциями потяжелее. Будучи созданными для предоставления новых форм коммуникации, социальные сети успешно решают эту задачу, но создают новые проблемы, с которыми мы еще не научились полноценно бороться. Мы еще не осознаем свою зависимость от социальных сетей, но почему-то уже ни одно значимое событие в нашей жизни не может считаться достаточно важным, если не сопровождается соответствующим обновлением статуса в Twitter, Instagram или Facebook.
Это, впрочем, не означает, что социальные сети — зло. Напротив, это мощный инструмент, который может приносить пользу как в работе, бизнесе, так и в наших личных делах. Все зависит от культуры потребления. Социалки в этом смысле похожи на алкоголь. Можно пить хорошее вино или качественный коньяк в гастрономических целях во время ужина в хорошей компании (это полезно во всех отношениях), а можно закидываться виски-колой в клубах, чтобы побыстрее придти в состояние, позволяющее чувствовать себя в этих клубах нормально. Очевидно, это две совсем разные истории.
Думаю, вы согласитесь, что беглый взгляд на то, что публикуют ваши «друзья» в Facebook и ВКонтакте, а также насколько часто они это делают, очень явно дает понять, что они по культуре использования социальных сетей находятся где-то на уровне ПТУшников, напивающихся ягуаром в подъезде. И мы сами, зачастую, не лучше. Давайте думать почему так получается и что с этим делать.
Простой признак зависимости от социальных сетей
Я еще не видел ни одного человека, который был бы готов признать свою зависимость от социальных сетей. Люди, каждый божий день которых начинается с просмотра обновлений статусов в мобильном приложении VK, а дорога на работу или учебу сопровождается просмотром Instagram и общением в мессенджерах, не видят в этом ничего плохого. Равно как и в том, чтобы заглянуть в мобильный телефон и посмотреть что нового в новостных лентах одной из 4-7 социальных сетей. В конце концов, смартфоны очень сильно упростили контакт с социалками — не нужно даже использовать ПК, чтобы проверить новые твиты или комментарии к своему последнему репосту из паблика Лепры.
Есть, впрочем, очень простой способ понять есть ли у вас зависимость от социалок. Социальные сети — это, в первую очередь инструмент, а не стиль жизни. Если у вас получается наоборот, то есть использование социальных сетей для вас — неотъемлемый атрибут вашего досуга, значит вы зависимы.
Если вам знакомы эти явные проявления зависимости, вы понимаете, о чем я:
— Катя Н. постоянно репостит цитаты более умных людей из пабликов ВК к себе на стену. Эти цитаты помогают ей выразить глубину своей многогранной личности и продемонстрировать не по годам неординарный интеллект. Для этого даже не надо самостоятельно что-то писать — просто нажимаешь «Рассказать друзьям», и ты — Фаина Раневская
— Николай Н., постоянно следит за обновлениями в паблике «Клуб брутальных мужчин», комментирует новые посты и время от времени делает репосты наиболее понравившихся ему цитат мужественных людей. Он хочет быть похожим на них, поэтому периодически публикует и свои фотографии из спортзала, дополняя их хэштегами вроде #beastModeON. Непродолжительные, но регулярные сеансы в ВК на протяжении дня — практически единственный способ для него поднять самооценку. Один клик и он — Джейсон Стетхем
— Маша К. удаляет из инстаграма фотографии, набравшие меньше 20 лайков. Она ведь не хочет выглядеть на фоне своих подруг неудачницей. Кстати, Маша и сама регулярно лайкает фотографии своих подруг и пишет комментарии вроде «Какая ты красивая!» в надежде, что они ответят ей взаимностью. Так и получается, что Маша и ее подруги восхищаются друг другом в комментариях в напрасной надежде, что со временем там начнут появляться комплименты и от парней
— Максим У. целыми днями переписывается с девушками в Whatsapp. Доступность и удобство сайтов знакомств и мессенджеров позволяют ему с легкостью ежедневно общаться с 3-5 девушками. Особая прелесть в том, что для общения с ними и получения странного, но вызывающего привыкание удовлетворения от виртуального внимания со стороны женщин, даже не требуется физического контакта с ними. Очень удобно.
— Илона Н. постоянно публикует в Instagram фотографии со своим молодым человеком. Рестораны, театры, поездки, подарки друг другу на многочисленные праздники — все это обязательно должно быть сфотографировано и выложено в ленту, иначе зачем эти отношения вообще нужны?
— Елена Владимировна, успешная, кстати, женщина с собственным бизнесом и признанный эксперт в своей сфере, постоянно постит новости из своей профессиональной и личной жизни в Facebook. У нее там десятки тысяч подписчиков, поэтому каждый пост собирает огромное количество лайков и комментариев, позволяя ей чувствовать интерес к своей персоне со стороны окружающих. Ну если не в реальной жизни, то хоть так
— Ну и, наконец, у каждого в друзьях на Facebook есть такой человек, который реагирует на каждый второй статусв ленте ехидным комментарием, демонстрирующим чувство собственного величия. Скорее всего, он в реальной жизни очень застенчив из-за дефектов речи, но зато в комментариях он чувствует себя как рыба в воде.
И т.д., и т.п. Может показаться, что это экстремальные примеры, но, к сожалению, в жизни они наблюдаются сплошь и рядом, а список вы и сами легко продолжите. Как бы то ни было, для многих из нас социальные сети — не просто эпизодический элемент досуга, а самая настоящая привычка, основанная на сформировавшихся психологических потребностях.
К чему ведет зависимость от социальных сетей
Прежде чем понять, как бороться с излишней тягой к лайкам и комментариям, давайте сначала посмотрим, к чему она ведет. Результаты зависимости, в сущности, очевидны:
- Во-первых, социальные сети элементарно отнимают массу времени. Проверить новости в VK, проверить и откомментировать новости в FB, пролистать ленту в Instagram и Twitter, повторить это полтора десятка раз на день — вот и минус 2 часа в сутки
- Впрочем, вопреки распространенному мнению, самый ценный ресурс человека — не время, а энергия. Так вот социалки — мощный поглотитель энергии, которая вообще-то предназначена для решения важных стратегических задач: для учебы, достижения личных целей и целей в бизнесе, для укрепления отношений с семьей, творчества и так далее. Даже беглый просмотр ленты в социальных сетях потребляет огромное количество энергии просто в силу того, что в процессе мозг постоянно переключается между порциями неструктурированной хаотичной информации. То есть помимо того, что социалки отнимают у нас время, они еще и лишают нас энергии, которая нам необходима для того, чтобы заниматься вещами, которые действительно имеют значение
- Чем дальше, тем больше молодые прогрессивные профессионалы смеются над людьми, которые смотрят телевизор. Многие даже хвастаются, что у них дома его и вовсе нет. Да и действительно, смотреть телевизор — это все равно что засунуть голову в унитаз и считать это познанием мира. К сожалению, интернет в этом плане не лучше. Социальные сети — это телевизор нового поколения, разжижающий мозг точно также, как и новости по НТВ. Состав, качество и манера подачи информации в социальных сетях организованы таким образом, чтобы мотивировать людей побольше потреблять ржаку, статьи из серии «16 причин, почему ваша девушка уйдет от вас», горячие мнения и факты, кликать на ссылки и атрофировать себе мозг
В конечном итоге, все описанное, конечно же, стимулирует хроническое утомление и падение продуктивности. Хроническое утомление и падение продуктивности, в свою очередь, ведут к отсутствию значимых результатов и, как следствие, падению мотивации, депрессии и ослаблению силы воли.
Природа возникновения зависимости от социалок
Формирование описанных выше привычек разной степени запущенности (зависимость может протекать и в легких формах) основывается на простых потребностях во внимании и общественном признании. В этом плане можно провести аналогию с видеоиграми. В игре нужно всего лишь несколько часов, чтобы добиться значимых результатов. В реальной жизни же на подобные достижения нужно потратить десятилетия. Например, чтобы только начать получать удовлетворение от собственных навыков игры на гитаре, нужно потратить несколько лет. А с помощью игры Guitar Hero можно начать играть Slayer практически сразу. Другими словами, в игре очень легко получить результат и почувствовать себя успешным. Именно это легко получаемое чувство собственного превосходства делает видеоигры по сети (с реальными соперниками) столь привлекательными для некоторых людей.
Аналогично и с социальными сетями: лайки и комментарии вызывают в мозгу реакцию, алогичную той, которую человек испытывает во время признания в реальной жизни. Каждый лайк к посту в Facebook сравним по ощущению с пятеркой на экзамене: если мне поставили лайк, значит я сделал что-то правильно. Чем больше лайков мы собираем, тем больше нам нужно. Значит, мы чаще публикуем посты и больше об этом думаем. Нам нужно чувствовать, что нас одобряют, нас замечают и что мы нравимся людям. Нет способа проще испытать эти чувства, чем активное ведение социальных сетей.
Подобная простота возникновения удовлетворения вызывает зависимость , схожую с алкогольной или наркотической. Кроме того, сама суть модели работы любой уважающей себя социальной сети основана не на том, чтобы сделать нас продуктивнее или успешнее, а на том, чтобы мотивировать нас чаще кликать на ссылки, чаще лайкать, чаще комментировать и постоянно быть в напряжении. Сколько лайков наберет этот пост? Не обидится ли мой друг, если я не лайкну его фотографию? Почему девушка, которая мне нравится, так долго не комментирует пост, который я и писал ради ее комментария? Активный пользователь социальных сетей живет в другой, виртуальной, жизни, где очень легко привлечь к себе внимание, создать желаемый образ себя самого и потешить свое самолюбие.
Да, интернет-дружба — не про качество, а про количество. Количество лайков, которые мы получаем, определяет то, насколько мы, как нам кажется, интересны обществу. Поэтому использование социалок превратилось в гонку за лайками, постепенно вырождающуюся в зависимость.
Конечно же, я немного сгущаю краски. Все вышеописанное может произойти с человеком только в случае, если у него отсутствует понимание, что окружающий его реальный мир с его реальными возможностями намного интереснее виртуального переливания из пустого в порожнее. Однако, это уже совсем другая история.
Как этого всего избежать
К счастью, избавиться или избежать зависимости от социальных сетей намного легче, чем от алкоголизма. Рискну обозначить несколько рекомендаций.
- Во-первых, стоит признать, что проблема, действительно, есть. Как я уже писал ранее, если праздное времяпрепровождение в социальных сетях для вас — неотъемлемый ежедневный ритуал, то это зависимость. Нет ничего страшного в том, чтобы этим переболеть, но, как и со всякой проблемой, ее решение опирается на факт ее осознания
- Самый верный способ начать по-другому воспринимать социалки — начать использовать их преимущественно в рабочих целях. Простой пример: если вы стартапер или начинающий предприниматель, то практика ведения собственного паблика в VK (см. например, паблик Хаос-контроля) очень быстро изменит вашу привычную рутину использования социалок, поскольку появятся новые цели и задачи, коррелирующие с изначальной задачей социальных сетей — созданием нового канала коммуникации. Как только вы начнете использовать тот же VK как канал коммуникации с собственными пользователями, жизнь заиграет совершенно новыми красками. Или, например, вместо того, чтобы читать своих «друзей» в Facebook или Twitter, подписывайтесь там на лидеров мнений в своей сфере и следите за ними, перенимайте их опыт, изучайте индустрию и т.д.Если же вы далеки от предпринимательства, то все равно вы наверняка где-то работаете или у вас есть какое-то хобби. Отредактируйте свои новостные ленты так, чтобы получать информацию по ключевым для вас сферам деятельности (важно при этом, чтобы каждая социалка фокусировалась на какой-то одной конкретной интересующей вас сфере). Считайте, что социальная сеть для вас — источник информации, а не досуга. Перестаньте видеть в социальной сети место, где можно потусоваться, и рассматривайте ее исключительно как инструмент. С таким подходом из вашей ленты быстро исчезнут цитаты более умных людей, котики и демотиваторы. Вместе с ней исчезнет и потребность излишне часто заходить в социальную сеть, а каждый контакт с ней станет более осмысленным.
- Важно понимать, что, зачастую, мы начинаем бездумно зависать в VK или FB, если нам в данный момент времени нужно сделать какое-то дело, которое мы не хотим делать. Подготовить документ, позвонить клиенту, убрать квартиру, позаниматься английским. Когда мозг осознает необходимость сделать что-то, что нам не очень нравится,он стремится перестать об этом думать и хочет залипнуть на чем-нибудь другом. Очень часто в качестве такого предмета приложения прокрастинации используется интернет. В этом случае можно пойти на простую уловку — воздержаться от социальных сетей до того момента, когда эта неприятная задача будет решена. После этого можно позволить себе небольшую поблажку и зайти в социалки. Интересно, кстати, что в этом случае мозг уже не испытывает такой потребности в бессмысленном шатании по сети, и из этого состояния проще выйти. Главное, впрочем, понимать, что если что-то очень не хочется делать, нужно делать это в первую очередь. Это дает силы и воодушевляет на целый день, тогда как прокрастинация лишь понапрасну расходует энергию в двойном режиме.
- Аналогично, общая рекомендация — взять за привычку заходить в социалки, мессенджеры и электронную почту не раньше, чем в обед. Время до обеда же стоит выделить на решение действительно важных задач. С утра запасы энергии наиболее полны, поэтому разумнее расходовать их на что-то значимое. Если же первым делом с утрапроверять почту и зависать в VK, то это только истощит запасы энергии и в конечном счете приведет к тому, что весь день пройдет впустую. Я понимаю, что искушение броситься проверять электронную почту и отвечать всем в мессенджерах прямо с утра очень велико. Как же, люди же ждут. Но тем самым вы занимаетесь тем, что вам диктуют другие люди и игнорируете собственные долгосрочные планы и цели. Люди подождут и до обеда. Здоровый эгоизм еще никому не вредил.
- Также бывает полезно использовать утилитарные средства, помогающие более осознанно тратить время на социальные сети. В частности, сервис Time Rescue позволяет вести подробную статистику на каких сайтах и в каких приложениях вы проводили больше всего времени. Facebook Demetricator , с другой стороны, позволяет полностью убрать количество лайков и комментариев в Facebook, позволяя, тем самым, сконцентрироваться непосредственно на контенте и не обращать внимание у кого сколько лайков, комментариев и так далее. Других интересных технических решений — масса, на любой вкус. Хочу лишь добавить, что зачастую основное средство нашего контакта с социалками — это мобильный телефон, поэтому очень полезно бывает полностью выключать уведомления. Это сильно снижает количество контактов с устройством, а это только к лучшему.
- В конце концов, проводите больше времени с друзьями и родными вживую или хотя бы говорите голосом по телефону. Телефонный звонок — это во всех отношениях лучше, чем сообщения и смайлы в мессенджерах. Не говоря уже о том, что занимает намного меньше времени и тратит меньше энергии.
Проще говоря, главное помнить, что время и энергию целесообразнее расходовать на что-нибудь, что принесет дивиденды в долгосрочной перспективе. Излишнее увлечение социальными сетями дивидендов не приносит. Если только ваша работа с ними, вдруг, напрямую не связана.
В чем тогда вообще польза социалок?
Как я уже писал, социальные сети — это далеко не зло, просто мы, зачастую, их неправильно используем. А так это мощнейший инструмент коммуникации, получения релевантной актуальной информации, самообразования и развития бизнеса. В двух последующих статьях серии мы рассмотрим следующие темы:
- Как фильтровать и обрабатывать информацию, получаемую из интернета, чтобы она не демотивировала, не тратила наше время, не рассеивала внимание, а приносила пользу
- Как вести социальные сети так, чтобы они конструктивно дополняли вашу персоналию, а не отвращали от нее
Если вам интересны эти темы, рекомендую подписаться на блог по email, а также, ха-ха, на наши профили в социальных сетях:
Чтоб излечиться от болезни, нужно бороться не с симптомами, а выяснить ее причину. Почему нам так сложно избавиться от соцсетей? Почему мы так легко дарим наше драгоценное время? Как правило, мы оправдываемся тем, что можно пообщаться с людьми, с которыми нет возможности встретиться в живую, что там легко найти музыку и фильмы. Но так ли это на самом деле? Далеко не всегда.
Большую часть времени «съедает» просмотр картинок с разными надписями, разглядывание фоток друзей, серфинг по кулинарным группам в поисках очередного рецепта или онлайн-игры. Мы только убеждаем себя в том, что проводим время с пользой, и не замечаем, как потратили пару часов впустую. Так происходит по одной-единственной причине: это самый легкий способ отвлечься на сегодняшний день, это мгновенный способ снятия напряжения. Он действует даже быстрее, чем алкоголь, которому еще надо попасть в кровь, прежде чем мы начнем пьянеть и расслабляться. Современному человеку уже ни на что не хватает времени, теперь ему даже отдых нужен мгновенный. И речь не идет о санатории подмосковья - сортировка по шоссе , и другие функции сайтов, позволяющие подобрать нужный вариант. Речь о том, что человек, хочет поработав - сразу же отдохнуть!
Какая литература? Какие книги? Твиттер: 140 знаков – это оптимальная длина текста, на которую сегодня нас хватает. Заметьте, как часто мы пропускаем длинные посты и предпочитаем маленькие цитаты. Поэтому так тяжело слезть с этого «наркотика» – это мгновенное наслаждение.
Как избавиться от зависимости социальных сетей
Но способ есть! Всего три приема помогут вновь стать хозяином своего времени:
- Необходимо ограничить себе время в сети с помощью программ. Есть специальные программы, которые блокируют сайт по истечении определенного времени. Выставьте значение не больше одного часа в сутки.
- Чтобы «ломка» не была такой болезненной, займите руки монотонной работой. Начните вязать, лепить из полимерной глины, плести украшения из бисера, собирать модели самолетов и т. д. Подобные занятия акцентируют работу мозга на мелкой моторике и действуют на нас успокаивающе, почти так же, как медитация. Если вам нравится рисовать – рисуйте, нравится мастерить – мастерите, главное, займите руки. Чтение и другой интеллектуальный труд лучше оставить на потом – вам поначалу наверняка будет сложно сосредоточиться.
- Отпишитесь от развлекательных групп и добавьтесь в группы изучения иностранных языков, подпишитесь на познавательные странички, смотрите развивающие фильмы.
Сначала этот эксперимент может показаться нелегким. Но со временем вы заметите, что отлично себя чувствуете и без соцсетей, а если и заходите в них, то проводите время с пользой. Вместо чувства деградации у вас появится прекрасное ощущение роста собственной личности и гордости за себя!
Суворова НадеждаВ прошлом десятилетии психологи дали определение такому термину, как интернет-зависимость, но уже спустя несколько лет у него появилось множество разновидностей. Это зависимость от компьютерных игр, виртуальных знакомств, чатов, а теперь и социальных сетей. Все, что было создано для простоты общения между людьми, теперь несет угрозу для психики и здоровья.
Понять, что человек зависим, не сложно. Он не отрывается от компьютера, телефона или планшета, все время проверяет сообщения, а когда интернет становится недоступным, приходит в ярость. Наиболее подвержены этому заболеванию подростки и люди младше 30 лет.
Проблема зависимости
Удобство социальных сетей при общении с близкими или друзьями неоспоримо, но пользование ими имеет множество побочных эффектов. Доступность информации, возможность скрыть минусы и приукрасить плюсы, не идет на пользу, и это становиться заметным со временем.
Подмена истинных . Вместо дружбы, доброты и других положительных качеств на первое место встает богатство, внешняя привлекательность, благосостояние.
Социальные сети провоцируют депрессию. Если человек постоянно сравнивает себя с друзьями на сайтах, то у него развивается , особенно когда другие живут лучше, чем он.
Социальные сети вызывают , когда пользователь выходит из аккаунта. Поэтому зависимые этого не делают.
Исследования, изучающие поведение подростков, показали неутешительные выводы. Большинство из тех, кто пропадает в социальных сетях, имеет и . Например, никотиновую или алкогольную.
Посты и фотографии, публикуемые в группах, иногда содержат жестокие сцены, элементы эротики, что влияет на сознание подростков.
Социальные сети вызывают и тревоги. Человек все время думает, как оценивают его фотографии, записи и выставленный статус. Страх пропустить интересную новость или событие заставляет постоянно пролистывать ленту.
Если на гаджете открыт сайт соцсети, он мешает сосредоточиться на важных делах, отвлекает от работы, не дает полноценно отдохнуть.
Существуют исследования, которые подтверждают догадки психологов, что подобные страницы делают пользователей ленивыми и глупыми. Поэтому выбирайте сами, что вы хотите получить от жизни.
Статистика зависимости
Удручающие цифры приводят нам опросы, сделанные мировыми и российскими психологами. Данные, которые они получили, гласят, что половина жителей планеты Земля имеет аккаунт в одной или нескольких социальных сетях. Если исключить пожилых людей и детей грудного возраста, получится, что вся молодежь зарегистрирована в той или иной сети.
В последнее время набирает обороты популярность создания аккаунтов для новорожденных детей или . Такая статистика показывает, что социальные сети давно вышли за рамки способа общения с друзьями и родственниками.
Исследования российских социологов показали, что самой популярной социальной сетью в России является «ВКонтакте», после нее идет «Одноклассники», а затем «Facebook». Что касается причин, по которым этим сайтам уделяется все личное время молодых людей и девушек, то их несколько.
80% — общение;
20% — игры и прочие развлечения.
Сегодня молодые люди страдают от недостатка живого общения, они не умеют контактировать с людьми и не хотят этому учиться. За экраном монитора легко скрыть подростковые комплексы, недостатки внешности, а также недалекость ума. Поэтому проще и легче , чем в настоящей жизни.
Причины зависимости
Причины зависимости:
значимость чужого мнения, желание получить одобрение;
;
бесконечный поток информации, который предоставляют социальные сети;
возможность одновременно заниматься несколькими делами (слушать музыку, смотреть видео, оставлять комментарии, делиться мнением и общаться);
одиночество;
;
желание находиться на связи в любое время;
отсутствие увлечений и интересов в жизни;
желание быть в курсе последних событий.
Стеснительным и закомплексованным личностям нравится одевать маску и играть роль знатока. Это дает чувство превосходства перед теми, кто не зависает в интернете и не ведет постоянные переписки.
Признаки зависимости
Люди, страдающие этим расстройством психики, не скрывают своих пристрастий. Они любят похвастаться новыми знакомствами, показать сообщения из переписки, попросить совета, что лучше ответить. Поэтому узнать, что человек не может жить без интернет-общения, несложно.
Признаки зависимости:
отсутствие доступа в интернет вызывает чувство дискомфорта, появляется тревожное поведение, нервозность. Это выражаются в раздражительности и вспыльчивости, или наоборот, замкнутости и апатии;
человек не выходит из аккаунта, у него подключено оповещение о новых сообщениях, он всегда на связи и бросает работу, чтобы ответить на послание;
потеря связи с окружающим миром. Когда человек живет в социальных сетях, живое общение он заменяет электронными письмами. На работе он не обращает внимания на коллег, но по вечерам охотно с ними переписывается;
если человек оценивает других по профилю на сайте и делает соответствующие выводы, то у него зависимость. Для него знакомый, который не выставляет новые фото и не пишет комментарии, не интересен в обычной жизни;
если знакомый проводит все время в социальных сетях, то у него не остается времени на другие сферы жизни: спорт, творчество, посиделки с друзьями;
зависимость приводит к ухудшению зрения, цвета лица, осанки, снижению тонуса организма;
о зависимости скажет восторг от «лайков» и «репостов» своих записей и фотографий.
Оставаться равнодушным к тому, что друга или знакомого затягивает виртуальное общение, нельзя. Поговорите с человеком, выясните причины, которые к этому привели, и постарайтесь оградить его от предмета зависимости.
Профилактика зависимости
Сегодня интернет стал доступен абсолютно всем. Даже если вы отдыхаете на даче или уехали в отпуск за границу, тарифные планы сотовых операторов предлагают выгодные условия, открывающие доступ к социальным сетям. Поэтому важно следить за образом жизни, чтобы не попасться в плен интернет-общения.
Необходимо понять, что зависимость от социальных сетей, такая же проблема, как и пристрастие к алкоголю или сигаретам. Оно вредит здоровью не меньше, чем другие . Поэтому важно понимать, что с такой проблемой важно бороться, а лучше не допускать ее появления.
В этом поможет интересный образ жизни. Чаще выезжайте на природу и забывайте смартфон дома, устраивайте семейные вечера или дружеские посиделки без интернета. Сначала покажется, что чего-то не хватает, но вскоре это чувство пройдет.
Выберите 1 или 2 дня в неделю для отдыха от интернета. В будние дни ограничьте доступ до 1 часа в день. Этого времени хватит, чтобы ознакомиться с последними новостями и пообщаться с друзьями.
Как избавиться от интернет-зависимости
Однозначных советов, как избавиться от интернет-зависимости, не придумали. Важно понимать, что нет волшебной таблетки или совета, который раз и навсегда поможет справиться с пристрастием. В этом деле главное желание и упорство. Если не отступать от цели, она будет достигнута.
откажитесь на неделю от интернета и ни при каких обстоятельствах не пользуйтесь им. Это сложно, но спустя время вы поймете, что ничего не упускаете;
далее заходите в профиль не дольше чем на полчаса в день;
установите программу, которая контролирует время посещения социальных сетей и напоминает вам, что пора выключать компьютер;
после этого появиться много свободного времени. Совершайте прогулки, ходите в кино, кафе, займитесь спортом, запишитесь на танцы;
обязательно найдите себе , оно поможет отвлечься от мыслей о соцсетях;
общайтесь с друзьями и родственниками по телефону, а еще лучше при личной встрече;
если ничего не помогает, то удалите страницы из социальных сетей. Это сложный, но эффективный метод борьбы с зависимостью.
Интернет и социальные сети прочно вошли в нашу жизнь. Обладая несомненными
преимуществами, такими, как возможность получать большое количество информации,
найти своих друзей и общаться с людьми по всему миру, социальные сети таят в себе и
скрытую опасность. Обладая все большей популярностью, они привлекают каждый день
огромное количество людей, многие из которых сегодня не могут представить ни дня
своей жизни без просмотра новостной ленты, чтения сообщений, просмотра фотографий,
посещения своего аккаунта или страниц других пользователей.
Чрезмерное влечение к провождению времени в социальных сетях,
привлекательность общения с виртуальными друзьями и жизни онлайн привели к
возникновению состояния, которое современная психология называет понятием
«зависимость от социальных сетей». Опасна ли эта зависимость, как она появляется и
можно ли с ней справиться? Про это и пойдет речь в данной статье.
Почему социальные сети так привлекательны?
На мой взгляд, одно из основных преимуществ, которое есть в социальных сетях –
это некая безликость, т.е. возможность анонимно общаться с людьми, «влазить» в чужую
жизнь, возможность проявлять себя, ничем не рискуя – оскорблять людей, «троллить»
или, например, признаваться в любви. Социальные сети просто находка для
стеснительных, застенчивых и неуверенных в себе людей, которым очень трудно
проявлять себя в реальной жизни. Скрываясь за красивой, часто чужой фотографией,
такие люди окружают себя многочисленными «друзьями», восполняя виртуальным
общением нехватку в своей жизни общения реального, живого.
Социальные сети также предоставляют большие возможности для самореализации
– можно быть кем угодно, создать себе любой образ, даже пол сменить если очень
хочется. Через социальные сети можно показывать только свои положительные качества,
приукрашать свою жизнь до неузнаваемости: выкладывать фотографии, пропущенные
через фильтры, делать о себе различные интересные посты. И сразу ваша лента
становиться яркой, привлекательной для других людей, вы создаете много поводов для
зависти. Ваши фотографии оценивают, ваши посты обсуждают, вы получаете много
внимания и иллюзию замеченности другими, ведь социальные сети построены с опорой на
игру вашего воображения!
Предполагаемый портрет человека, живущего виртуальной жизнью
Очень часто зависимость от социальных сетей обретают люди, страдающие от
одиночества в реальной жизни. У них мало друзей, они испытывают сложности с
установлением контактов и налаживанием общения. Такие люди могут обладать
заниженной самооценкой, отсутствием веры в себя и свою привлекательность для других.
Очень большое количество из них это подростки, которым бывает весьма сложно найти
общий язык со сверстниками. Также зависимости от социальных сетей подвержены
молодые мамы, просиживающие в интернете все свое свободное время. Заметить грань,
разделяющую увлечение социальными сетями от зависимости бывает практически
невозможно. Вы понимаете, что зависимы, когда уже не можете ни часа обойтись без
того, чтобы не проверить сообщения или пролистать новостную ленту.
Типология людей, зависимых от социальных сетей
Размышляя о людях, живущих виртуальной жизнью, хочется остановиться на трех
типах:
— Пассивный тип: вы постоянно наблюдаете за жизнью других людей, смотрите их
новости и фотографии: возможно, в вашей жизни не происходит ничего интересного, для
вас она скучна и непривлекательна, вы сильно не удовлетворены ею. Или же наоборот, вы
хотите абстрагироваться от реальной жизни, она для вас невыносима, в ней много
дискомфорта: неинтересная работа, сложности в семье, проблемы с родителями, супругом
или детьми.
— Активный тип: вы сами выставляете свою жизнь напоказ, ежечасно отправляя в
социальные сети свои фотографии и делая разные посты: возможно, вам не хватает
одобрения от близких людей, их поддержки и похвалы в чем-то. И тогда вы стремиться
восполнить этот недостаток в виртуальной жизни. Возможно, вы тщательно скрываете
свое одиночество, тревогу, собственный дискомфорт от реальной жизни, так много
вкладываясь в создание образа в интернете.
— Смешанный тип: вы много времени проводите на страницах других
пользователей, при этом также много вкладываетесь в свой собственный аккаунт:
возможно, вы нарциссическая личность, которую отличает ярко выраженная конкуренция.
Для вас важно быть на виду, быть замеченным, при этом вы не терпите поражения, для
вас непереносимо ощущение, когда вы уступаете в чем-то другим людям. Постоянный
процесс сравнения себя с другими не поддается сознательному контролю, он происходит
на бессознательном уровне.
К чему приводит зависимость от социальных сетей?
Человек, проводящий в социальных сетях большое количество времени, часто не
задумывается о возможных последствиях своего «увлечения». Я опишу лишь некоторые
из них, которые для меня как для психолога особенно значимы, с которыми мне
приходилось сталкиваться, работая с людьми, зависимыми от социальных сетей:
— Люди подменяют реальную жизнь экранной. Виртуальное общение
затягивает человека так сильно, что он жертвует своей работой, отношениями в
семье или с друзьями, эмоционально отстраняется от них, желая как можно дольше
оставаться в выдуманном виртуальном мире.
— Просмотр чужих аккаунтов, фотографий, постоянное сравнение себя
с другими людьми, часто не в свою пользу, вызывает много напряжения, зависть и
депрессию.
— Человек не замечает свою жизнь, не придает ей ценности и важности,
увлекаясь яркими красками, которыми для него наполнена жизнь других людей. На
этом фоне своя собственная жизнь кажется ему серой и невыразительной. Портится
настроение от созерцания чужого счастья и осознания своей скучной, несчастливой
жизни.
— Иллюзия наполненности жизни позволяет человеку не замечать
чувства одиночества, подменять реальность своей жизни выдуманным миром.
— Время, проведенное в социальных сетях, часто ощущается как
потраченное впустую: у других людей постоянно что-то происходит, они гуляют,
ходят по магазинам, в кафе или кино, а ты сидишь дома и твоя жизнь пуста. Ты
даже не можешь найти в себе силы, чтобы сделать какие-то намеченные дела или
провести время с пользой. Такие рассуждения вселяют в человека еще больше
уверенности в собственной никчемности и слабохарактерности.
Как вернуться в реальную жизнь?
Так можно ли избавиться от этой зависимости? Я думаю, что да, однозначно
можно. И самое важное здесь, на мой взгляд, это суметь обратить внимание на свою
реальную жизнь, не побояться встретиться лицом к лицу с возможными трудностями или
дискомфортом, а также захотеть наполнить свою жизнь реальными ощущениями и
чувствами. Вот еще несколько простых рекомендаций, которые будут под силу каждому:
*Отключите оповещения на телефоне. Постоянные звуковые сообщения
выдергивают вас из жизни, отвлекая от событий, происходящих в ней. Знаю по себе, что
не возможно доделать какое-то дело, не проверив, что за сообщение пришло на телефон
или планшет.
* Почистите свою страницу в социальных сетях: сократите список своих «друзей»,
удалите ненужные группы, которые не приносят для вас никакой пользы. Тем самым вы
уменьшите количество оповещений и сократите объемы лишней информации.
*Почаще «забывайте» телефон дома, например, отправляясь на прогулку с семьей
или друзьями. За 1-2 часа ничего сверхъестественного не произойдет, но зато вас ничего
не будет отвлекать от окружающего мира.
* Постепенно ограничивайте время, проводимое в соцсетях. Не делайте это резко,
сокращайте время на 15-20 минут в день. В идеале лучше выделить себе специальное
время посещения социальных сетей, например, только утренние и вечерние часы, по 10-15
минут, чтобы ответить на сообщения, просмотреть новостную ленту или прочитать
интересную статью.
* Хобби – найдите себе увлечение в реальном мире: рисование, чтение, спорт – все,
что вас увлекает и приносит много удовольствия и позитивных эмоций!
*Если самостоятельно справиться с зависимостью от социальных сетей у вас не
получается, обратитесь за помощью и поддержкой к психологу. Совместными усилиями
вам обязательно удастся найти способ вернуться в реальную жизнь!